【養生堂】夏季健身如果不能避免這些誤區 減肥效果可能適得其反

夏季對于很多人來說是健身運動減肥最好的季節。不過,很多人在夏季健身時存在很多認知誤區。揚州市科學運動健身協會秘書長于西洋表示,在運動過程中,如果不能避免這些誤區,那么健身減肥的效果很可能適得其反。

誤區一:

體重越輕越好?

以瘦為美、瘦代表時尚是現代很多人的觀點,特別是很多女孩,有時身材很勻稱,甚至已偏瘦了,還是要減肥。于西洋說,科學的觀念是提倡健康體重,既不是越瘦越好,也不是越胖越好。“關于體重,我們應從三個方面理解:其一,肥胖有害健康;其二,減肥是要減去體內多余的脂肪;第三,體重過低也對健康有害。”

目前人們普遍認識到了肥胖的健康危害。這是因為人體內過多的脂肪(肥胖)可引起人體的生理和心理上的一系列變化,帶來許多健康危害。據介紹,科學研究已經證實,超重肥胖可增加患高血壓、腦卒中、心臟病、癌癥(如乳腺癌和子宮內膜癌)、糖尿病等慢性病的風險;肥胖者更易患骨關節病、脂肪肝、膽石癥、痛風、內分泌紊亂。同時由于肥胖影響到體型,也帶來心理的壓力,產生自卑,引起心理障礙。對于處于生長發育期的兒童青少年,還會影響其第二性征的發育。因此要通過健康的生活方式保持健康的體重,如果超重或肥胖則要減肥,而減肥主要是指減去體內多余的脂肪。

“但同時也應知道,脂肪組織是人體必需的成分,有很多重要的生理功能。比如保護和固定器官;皮下脂肪有保溫作用;供給必需脂肪酸;攜帶脂溶性維生素并促進其吸收利用。”于西洋說,對于青春發育階段的女孩來講,尤為重要,“如果體內脂肪積累不足體重的17%時,就很難形成月經初潮,不利于生殖系統的發育及功能的完善;同時對于育齡婦女來說,體內一定的脂肪含量也是必須的。因此,不能簡單地認為脂肪含量越少越好,而是應該保持在正常范圍內。”

體重過低同樣影響成年人體質,帶來健康的危害,“體重過低與免疫力低下、月經不調或閉經、骨質疏松、貧血、抑郁等病癥有關;孕婦體重過低還會影響寶寶的健康;體重過低也會影響未成年人身體和智力的發育。”

誤區二:

減肥就是降體重?

夏季不減肥,秋季徒傷悲!夏季是最好的減肥時節,但人們往往會把降體重和減肥混為一談,于西洋說,這種認識是不準確的。

“減肥是指減去身體多余脂肪。而降體重可能是脂肪的減少,也可能是身體瘦體重的減輕,后者不是科學的減肥方法。”

人體體重包括50%-60%的水分、15%-30%的脂肪和15%-30%的肌肉骨骼。于西洋表示,女性體脂控制在25%以下為宜,如果低于10%-12%,可能出現月經紊亂、缺鐵性貧血和免疫力降低等一系列問題。

因此,在決定是否要減肥之前,首先應測量身體成分,特別關注體脂百分比,如果體脂百分比超過了正常的范圍,則要通過運動加飲食控制的方法來降體重,減少體內的脂肪含量。

“如果體脂百分比并不高,即使體重大,也不必減肥。這是因為肌肉等瘦體重較大,是身體機能好的表現。”

誤區三:

力量練習是無氧運動?

很多人以為跑步、游泳就是有氧運動,而力量練習、球類運動就是無氧運動,于西洋表示,其實這種觀點是錯誤的。

有氧運動、無氧運動的區分不在于運動的形式,而在于運動時的能量代謝方式,“從能量代謝的角度講,有氧運動主要是指運動時人體的能量供應以有氧代謝的方式進行,此時,人體吸入的氧氣可滿足機體對氧氣的需要量,氧氣的供應達到了供需平衡。”

“有氧還是無氧的表現和衡量,以運動強度為標志。”于西洋說,同樣是跑,如果跑的速度慢,運動強度屬于中小強度,此時機體的供能以氧代謝的形式,就是有氧運動。而快速跑,如100米、200米等短距離的比賽(全速跑)就是無氧運動,此時的機體供能主要以ATP、CP無氧糖酵解為主。“其他的運動方式,如球類、力量練習都如此,當運動強度小,以有氧代謝的方式供能就是有氧運動。”

“所以,我們不能根據運動的方式簡單地歸納有氧運動與無氧運動,而是根據運動強度來判別。同種運動方式,強度大,激烈就可能是無氧運動,而強度小,運動比較舒緩則為有氧運動。”

誤區四:

人人都適宜游泳健身?

游泳無疑是夏季最好的健身方法,由于其對心肺功能的良好健身效果,水的浮力有助于防止運動損傷等優勢,在夏季被廣泛采用。但于西洋也表示,游泳也有一些不適宜的情況,主要從以下幾方面考慮——

一是不適宜游泳的人群。“主要是指心臟病、肺氣腫、癲癇病患者,有耳聾眩暈等病癥的人。”于西洋說,心臟病患者如果要從事游泳運動要聽取醫生的意見。肺氣腫(老慢支)等肺功能不全的患者,游泳也會增大危險性,因為水的壓力會增加胸腹的壓力,胸廓的擴張和橫膈的升降都會增加難度,致使肺功能障礙加重,出現呼吸困難和缺氧,發生頭暈、眼花等癥狀。而對于癲癇患者,如果游泳時癲病發作,則很危險,會出現抽筋、昏迷、失去自救和呼救能力。內耳病變的患者不宜游泳是因為,內耳是人體重要的平衡器官,在水中運動對平衡能力要求很高,平衡能力差極易發生危險。另外,慢性化膿性中耳炎患者也不宜游泳。游泳時水會灌進耳道,會引發病情加重。

二是不適合游泳的特殊時期。感冒發燒等疾病的急性期、女性月經期等,有傳染性疾病的人,如體癬、足癬、沙眼等病的患者,以及患霉菌性陰道炎、滴蟲性陰道炎的婦女都不適宜游泳。“因為這些人群在游泳時,會將病菌散播到水里面,可傳染給別人。”

三是酒后不適合游泳。于西洋說,有些人酒足飯飽之后去游泳也是不可取的。“飲酒后大腦皮質呈現抑制狀態,使人動作失調,游泳時容易發生危險。而且,酒后體溫升高,一冷一熱容易引發感冒等疾病。吃得很飽后游泳,則會使胃腸道供血不足,消化液分泌減少,久而久之,會引起消化不良、胃痛等疾病。” 

記者 傅春揚

編輯 胡林

評論一下
評論 0人參與,0條評論
還沒有評論,快來搶沙發吧!
最熱評論
最新評論
已有0人參與,點擊查看更多精彩評論
wcba官网